Osteochondróza krčnej chrbtice je jedným z najbežnejších problémov našej planéty, ktorý sa skôr či neskôr týka úplne každého. Ak vezmeme do úvahy trendy moderného životného štýlu, prvé príznaky patológie sa môžu objaviť už v pomerne ranom veku (20 - 25 rokov) a bez zjavného dôvodu. Jediným príznakom sú často bolesti hlavy a zvýšená únava, ktoré sa v šialenom rytme života často jednoducho „zatĺkajú“ do takých „maličkostí“, zatínajú zuby a nemyslia na dôvody. Ortopedický traumatológ vo svojom článku povedal o príčinách bolesti a hovoril aj o tom, ako sa ich zbaviť.
Ale cervikálna osteochondróza sa môže prejaviť nielen ako periodické bolesti hlavy, ale môže spôsobiť oveľa vážnejšie zdravotné problémy: choroby kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, problémy so sluchom, zrakom, koordináciou, rozvoj ischémie (nedostatok kyslíka) hlava a miecha, poškodenie nervových koreňov miechy - radikulopatia, čiastočná alebo úplná strata pohyblivosti.
Podstata procesu je veľmi jednoduchá - v priebehu času vedie veľké zaťaženie chrbtice a podvýživa medzistavcových štruktúr k zriedeniu a deštrukcii medzistavcových platničiek a k reštrukturalizácii samotných stavcov, čo nevyhnutne povedie k narušeniu ich funkcií.
Ale všetkým týmto strašným scenárom sa dá predísť a dá sa im predísť. V prvom rade by sa tento stav nemal považovať za chorobu, ale malo by sa s ňou zaobchádzať ako s procesom „opotrebovania“ chrbtice. Všetko má predsa svoj vlastný dátum spotreby, či už je to auto, telefón alebo obľúbená kabelka. Z tohto dôvodu je starostlivosť o chrbticu potrebná prinajmenšom rovnako ako o obľúbenú vec. Zároveň nezabudnite, že si môžete kúpiť novú vec, ale nemôžete si kúpiť novú „poškodenú“ chrbticu alebo ju nemôžete vymeniť v rámci záruky. A najdôležitejšie je, že sa chrupavkové tkanivo neobnovuje, takže čím skôr osteochondrózu spoznáte, tým dlhšie sa s ňou budete musieť „kamarátiť“. A aj pri správnom zaobchádzaní si z času na čas pripomenie sám seba.
Dôvod rozvoja osteochondrózy
Existuje mnoho dôvodov, ktoré sa dajú ľahko zoskupiť - nesprávny spôsob života. Vyzdvihnime hlavné rizikové faktory vzniku takéhoto stavu:
- sedavý životný štýl;
- dlhodobý pobyt v jednej polohe (rozvoj svalovej hypertonicity);
- nadváha;
- nezdravá strava (nedostatok vody a základných mikroelementov v tele);
- skvelá fyzická aktivita a zdvíhanie závažia;
- nesprávne držanie tela;
- poranenia chrbtice;
- dedičná predispozícia.
Po analýze dôvodov je dosť ľahké (aspoň na papieri) odstrániť z vášho života veľkú väčšinu rizikových faktorov - čo je v skutočnosti hlavná metóda liečby. Koniec koncov, lieková terapia je boj proti následkom choroby.
Nejaký druh špeciálnej drogovej prevencie ako takej ešte nebol vynájdený, hoci farmaceutický trh je tradične bohatý na ponuky. Samozrejme, všetky druhy chondroprotektorov majú klinický účinok, ale dosahuje sa to po dlhom a neustálom používaní lieku a nie je to veľmi trvalé. V skutočnosti tieto lieky obsahujú látky, ktoré tvoria medzistavcové platničky, a ich užívaním dosiahneme iba „možné“ zlepšenie výživy týchto štruktúr. Všetky protizápalové lieky odstraňujú iba bolestivý syndróm, uľahčujú život pacienta bez toho, aby ovplyvňovali príčinu výskytu týchto bolestí. Fyzioterapia je úplne bežná, napríklad terapia rázovými vlnami, elektrofaréza a magnetoterapia. V mimoriadne pokročilých prípadoch môže dokonca vzniknúť otázka ohľadom chirurgickej liečby.
Samostatne je potrebné poznamenať, že všetky tieto spôsoby liečby sú možné iba po konzultácii s lekárom!
Samoliečba je v tomto prípade prísne kontraindikovaná - v najlepšom prípade jednoducho stratíte čas, v horšom prípade si môžete len ublížiť.
Ako riešiť tento problém?
Prvým krokom je zmena slova „boj“ na slovo „prevencia“. A spočíva v zabezpečení normálnej funkcie a výživy chrbtice. Stojí za zmienku, že pracujeme so štruktúrami pohybového aparátu a stravou.
Táto práca by navyše mala trvať nepretržite a po celý život - to je hlavná záruka úspechu.
Možnosť „Budem cvičiť každých šesť mesiacov“ nefunguje! Trvalo je možné a možné problém odložiť (v lepšom prípade), v horšom prípade bude účinok nulový a bude sa vám zdať, že s problémom aktívne bojujete.
1. Fyzická aktivita / šport
Toto je prvé v rade, ktoré zabraňujú opotrebovaniu chrbtice. Ak nechcete, aby mechanizmus zhrdzavel a rozpadol sa, musíte mu dať prácu. Ale práca by mala byť tiež mierna, hovoríme o zdravej záťaži (práca s váhou tela, funkčný tréning, strečing, kardio), a nie o tom, že na seba zavesíte 100 kg železa a pobežíte s nimi po nerovnom teréne.
2. Poskytovanie normálneho množstva kyslíka
V meste je to takmer nemožné, ale stále by ste sa mali snažiť chodiť čo najviac a najčastejšie, navštíviť zóny lesoparkov a pravidelne vetrať miestnosť na pracovisku (je dôležité vyhnúť sa podchladeniu sami) .
3. Nemôžete zostať príliš dlho
Bez ohľadu na oblasť zamestnania si každých 40 - 50 minút urobte krátku prestávku. Ak sedíte dlhší čas, urobte si počas prestávky prechádzku alebo si urobte na mieste jednoduché cviky, aby ste uvoľnili svalové napätie a namáhanie chrbta.
Ak vaše povolanie vyžaduje, aby ste neustále stáli, musíte si občas sadnúť. Je dôležité, aby pri odpočinku bol chrbát rovný, čo najsymetrickejší a chodidlá boli na podlahe.
4. Ergonómia
Je nevyhnutné zabezpečiť si čo najlepšie pracovné prostredie. Nehovoríme len o pracovnej stoličke, ale aj o správnom nastavení pracovného monitora, správnom oblečení a topánkach, množstve šperkov na krku atď. Kilogram šperkov s dlhodobým nosením nebude mať pozitívny vplyv. na vaše zdravie.
Pri práci s počítačom by mala byť hlava rovná, ruky by nemali byť umiestnené vyššie ako po úroveň lakťov, uhol sklonu chrbta pri pristávaní je 100 - 115 stupňov - táto poloha sa považuje za najviac fyziologické a umožňuje vám zabrániť preťaženiu svalov.
5. Komplexná cvičebná terapia
Fyzioterapeutické cvičenia pomôžu posilniť korzet zadných svalov a väzivový aparát. Hovoríme konkrétne o cvičebnej terapii, každodenných (možno niekoľkokrát denne) mäkkých cvičeniach, pri ktorých nie sú svaly prepracované. Špecialista pomôže zvoliť súbor preventívnych cvičení pre cvičebnú terapiu v závislosti od štádia ochorenia.
Príklad najjednoduchšieho komplexu na posilnenie svalov krku:
- Ležiace na bruchu položte ruky na podlahu. Pomaly zdvihnite hlavu, vydržte v tejto polohe minútu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3-4 krát.
- Ležiace na bruchu natiahnite ruky pozdĺž tela. Hlavu otáčajte pomaly doprava. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom otočte hlavu doľava. Cvičenie opakujte v oboch smeroch 5-krát.
- Posaďte sa na stoličku. Pomaly pri výdychu nakláňajte hlavu dopredu, aby ste ju držali čo najbližšie k brade. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pri nádychu pomaly zakláňajte hlavu dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.
- Ak to váš stav umožňuje, urobte rotáciu hlavy 4-krát v smere hodinových ručičiek a 4-krát proti smeru hodinových ručičiek.
6. Zvláštnosti napájania
Nesprávna strava môže vyvolať vývoj ochorenia, takže musíte sledovať svoju stravu. Je potrebné odmietnuť alebo minimalizovať použitie solí, cukru, sladkostí a cukroviniek, tučných jedál. Nesprávna výživa prispieva k priberaniu a zvýšenému namáhaniu chrbtice. V strave musia byť prítomné tieto potraviny:
- Zelenina a ovocie (zdroje vitamínov);
- obilniny (zdroje energie);
- Mäso a ryby (zdroje bielkovín a minerálov);
- Mliečne výrobky (zdroje vápnika a iných základných stopových prvkov);
- Potraviny bohaté na vlákninu (nevyhnutné pre správne fungovanie čriev a metabolizmus);
- Výrobky obsahujúce chondoprotektory (zlepšujú vlastnosti chrupavkového tkaniva).
Sledujte svoj príjem tekutín. Denne by ste mali vypiť 1, 5 - 2 litre tekutín. Nedostatok vody v tele má zlý vplyv na metabolizmus a stav všetkých štruktúr tela.
7. Správny spánok
Poloha spánku musí spĺňať nasledujúce kritériá:
Rovnako dôležitý je výber matraca a vankúša. Pri výbere posteľnej bielizne by ste sa mali spoľahnúť na tri znaky:
8. Masáž
Posledný na zozname, ale jeden z prvých dôležitých. Skúsený masážny terapeut zabezpečí nielen normálny prietok krvi a prívod kyslíka do všetkých štruktúr chrbtice, ale pomôže tiež napraviť deformity a dysfunkcie chrbtice.
Prevencia osteochondrózy je celoživotná, musíte tvrdo pracovať na tom, aby ste udržali svoj chrbát zdravý čo najdlhšie, ale vďaka tomu si budete môcť udržať nielen zdravý chrbát, ale aj zdravé telo, pretože v skutočnosti hlavným odporúčaním je viesť zdravý životný štýl, pomôcť telu normálne fungovať a absolvovať včasné „TO“!